久久9热re这里只有精品6_久久2021国产_亚州四虎精品久久久_国产在线一区二区三区在线 国产中老年妇女精品-亚洲欧洲中文日韩av乱码-亚洲精品无码永久在线观看-国产八十老太另类

老年人適合哪些健身器材進(jìn)行健身鍛煉呢?
2020-06-29

  老年人適合哪些健身器材進(jìn)行健身鍛煉呢?

  老年人的身體機(jī)能遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能和年輕人相比較,他們更適合穩(wěn)定的,危險(xiǎn)性較低的健身器材進(jìn)行運(yùn)動(dòng),比如......

  1、橢圓機(jī)。橢圓機(jī)鍛煉的是上下同時(shí)的運(yùn)動(dòng),可以很好的鍛煉人的上下肢的協(xié)調(diào)能力,而且鍛煉的時(shí)候沒有如何震動(dòng),仿佛漫步在廣闊的大草原上,對(duì)心肺功能也有幫助,非常適合老年人健身。

  2、臥式健身車。臥式健身車與立式健身車相比多了一個(gè)靠背。這種設(shè)計(jì)為騎行者背部及腰部提供一個(gè)很好的支撐,降低了背部及腰部的壓力,特別適用于中老年人或是康復(fù)期的人群,這就是臥式健身車最主要的功能。

  3、柔力球。柔力球運(yùn)動(dòng)是一種全身性的運(yùn)動(dòng),它可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉。特別是由于圓形動(dòng)作的變化比較復(fù)雜,隨機(jī)多樣,對(duì)訓(xùn)練中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能和發(fā)展多向思維都具有良好的作用。正確的弧形引化動(dòng)作要求以肩為軸,肩、肘、腕保持一個(gè)弧形,因此整個(gè)上肢都不是緊張的,這有助于靜脈血的回流,保護(hù)心臟的安全。

  但是老年人在選擇健身器材做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意什么呢?

  1、運(yùn)動(dòng)前要做檢查

  運(yùn)動(dòng)前做一全面的身體檢查。老年人在健身運(yùn)動(dòng)前最好做一全面身體檢查,以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平,為合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和適宜的運(yùn)動(dòng)量提供依據(jù)。

  2、老人適宜選擇全身性運(yùn)動(dòng)

  老年人宜選擇全身性的體育活動(dòng),避免某一肢體或是器官負(fù)荷過(guò)重,盡量避免過(guò)分用力動(dòng)作,還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動(dòng)作,如:突然前傾,低頭朝下,頭彎腰動(dòng)作過(guò)猛等。

  3、運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備

  其實(shí)運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備,不管是對(duì)老年人來(lái)說(shuō)還是年輕人來(lái)說(shuō),都是非常有必要的。通過(guò)運(yùn)動(dòng)前的一系列準(zhǔn)備活動(dòng),可以漸漸調(diào)動(dòng)身體的興奮度,排出身體器官上的懶惰性。其實(shí),準(zhǔn)備活動(dòng)就是一個(gè)過(guò)渡的過(guò)程。