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　　深蹲這個(gè)動(dòng)作我就不用多說了，是我們?cè)谕炔坑?xùn)練中的王牌動(dòng)作，可以提高健身效果。但是，在深蹲的時(shí)候，我們常常都會(huì)聽到半蹲或者是全蹲的說法。究竟是半蹲還是全蹲會(huì)比較好呢?

　　很多人都會(huì)想的一個(gè)東西就是全蹲必然是正確的，因?yàn)槿讚碛幸粋€(gè)半蹲無法企及的完整的動(dòng)作活動(dòng)范圍。所以，當(dāng)這些小伙伴看到別人在做半蹲或者是四分之一蹲的時(shí)候，就會(huì)有一種鄙夷或者是不屑的心態(tài)。他們會(huì)想的是：這些人究竟會(huì)不會(huì)深蹲啊，動(dòng)作范圍都不夠，又蹲一個(gè)大重量。

　　首先，如果我們是以增肌為目的的話，我們肯定是用全蹲會(huì)比較好，因?yàn)橛写蟛糠值难芯恐赋觯喝绻覀兩疃紫陆档较鄬?duì)的深度，這樣的動(dòng)作會(huì)對(duì)我們的動(dòng)作刺激性較大，也就是能夠更加深度的刺激我們的肌肉。
                                                      

　　也就是說：全蹲動(dòng)作，更加有利于我們的股四頭肌以及我們的臀部肌肉的生長(zhǎng)。對(duì)于全蹲來說，我們的髖關(guān)節(jié)需要打開到一定的程度才能下降到一個(gè)深度，這個(gè)也是全蹲與半蹲很不一樣的地方。

　　那么說到半蹲或者是四分之一蹲，這些動(dòng)作通常會(huì)出現(xiàn)在一些什么人群身上呢?這兩個(gè)動(dòng)作模式，一般會(huì)出現(xiàn)在跳高運(yùn)動(dòng)員或者是籃球運(yùn)動(dòng)員身上，因?yàn)樗麄兿胍母痈?。如果大家有機(jī)會(huì)去看跳高的話，大家可以留意一下一個(gè)跳高的預(yù)備位置，他們的準(zhǔn)備過程是不會(huì)蹲到底的。通常高度是半蹲的高度。如果你選擇做全蹲，股四頭肌會(huì)被拉到一個(gè)較長(zhǎng)的位置，這種情況未必是一個(gè)最強(qiáng)的發(fā)力位置。所以這樣起跳的話，就不會(huì)有一個(gè)最高的高度。因此，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)選擇半蹲的位置起跳。

　　另一個(gè)方面就是我們運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的增加，在于我們的筋腱。當(dāng)他們不斷地重復(fù)一個(gè)半蹲的動(dòng)作訓(xùn)練，其實(shí)他們是在學(xué)習(xí)能量是怎么樣去釋放，也就是一個(gè)掌控身體能量的過程。也就是說這樣會(huì)影響到我們的一個(gè)跳躍的表現(xiàn)。

　　所以對(duì)于深蹲和半蹲一定要分清，這才是正確的鍛煉之路。