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　　如何愛上跑步，輕松跑步

　　跑步是我們最喜歡且簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，雖然我們跑步目的都不重要，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)卻是我們最常見的運(yùn)動(dòng)方式之一。

　　跑步可以從更輕松、無痛、更有回報(bào)開始，要做到這一點(diǎn)，我們可以遵循從以下幾點(diǎn)：

　　1、從哪里開始?開始一個(gè)新的習(xí)慣總是很難的，特別是當(dāng)它是一個(gè)我們可能有點(diǎn)懼怕的時(shí)候。訣竅是：不要全力以赴。做好時(shí)間表，找一個(gè)鍛煉伙伴或團(tuán)隊(duì)，這樣我們就更有充分理由去盡可能頻繁地鍛煉了。

　　2、鎖定我們的目標(biāo)。對(duì)于新手和經(jīng)驗(yàn)豐富的跑者而言，設(shè)定目標(biāo)至關(guān)重要。無論是為了減肥、完成第一個(gè)10km、還是準(zhǔn)備參加一場(chǎng)比賽，讓訓(xùn)練有一個(gè)目的，這比無意識(shí)地跑步更有價(jià)值，目標(biāo)會(huì)讓我們始終如一。

　　3、合適的跑步裝備。我們只需要跑步鞋就可以開始跑步了，跑步活動(dòng)的裝備要求可以是這樣最簡(jiǎn)潔的。一旦我們開始跑步后，還會(huì)增加一些其他必要的裝備，讓我們跑步更舒適的跑步短褲、高性能運(yùn)動(dòng)襪和排汗上衣。只需要一雙鞋子跑完500~800km后，為了保護(hù)腳，應(yīng)該考慮更換了。

　　4、無痛跑步。如果我們感到疼痛，我們就想休息。這意味著成為一名長(zhǎng)期持續(xù)的跑者最重要的因素是成為一名健康的跑者。剛開始的時(shí)候，如果我們不小心，會(huì)有一些常見的傷害困擾我們。避免方式很簡(jiǎn)單：首先每周跑步量不要增加得太快，每?jī)芍懿怀^10%的跑量，可以較好避免受傷。其次，力量訓(xùn)練和伸展拉伸運(yùn)動(dòng)是無痛跑步的關(guān)鍵。下蹲、弓箭步、臀大肌橋和平板支撐等都可以經(jīng)常做。最后，在飲食營(yíng)養(yǎng)方面需要適當(dāng)關(guān)注。

　　5、適當(dāng)?shù)墓膭?lì)鼓勵(lì)自己也不失為一種方法。