在減肥人士的眼中，熱量的攝入和罪惡感的上升是成正比的。但飯也不能不吃，既然早餐要吃好、午餐要吃飽，到了晚上，是不是可以少吃一點(diǎn)是一點(diǎn)?而且晚上時(shí)間充裕，正是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，越說越覺得，該把手中的碗筷放下了。

　　但是事實(shí)證明，不吃晚餐的人，常會(huì)在健身運(yùn)動(dòng)后把晚餐和宵夜一并解決，這可就有點(diǎn)違背減肥初衷了吧?那些瘦得比你快的人可不一定是吃得比你少，而是比你更懂得怎么吃!

　　晚餐怎么吃，取決于你的健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。晚上要運(yùn)動(dòng)，晚餐到底該怎么安排?晚上時(shí)間相對(duì)早晨和中午來說會(huì)充裕一些，你大可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來決定何時(shí)健身運(yùn)動(dòng)，因此晚餐該怎么吃，也就要分情況來說明。

　　如果你打算下班后就去健身運(yùn)動(dòng)，不少上班族會(huì)在下班后直接去健身運(yùn)動(dòng)，如果你也是這樣，那小編建議你將晚餐分成兩頓，安排在健身運(yùn)動(dòng)前和健身運(yùn)動(dòng)后。因?yàn)橄掳鄷r(shí)，已經(jīng)距離吃好午餐好幾個(gè)小時(shí)，胃中的食物已經(jīng)完全消化了，正是饑餓感襲來的時(shí)候。如果你餓著肚子去運(yùn)動(dòng)，身體可能沒有足夠的能量來支持你的運(yùn)動(dòng)，加上運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)糖原的消耗，你還有可能出現(xiàn)低血糖的情況。

　　運(yùn)動(dòng)前吃一餐，為身體蓄能，在下班前的1小時(shí)左右，你可以先吃一小頓，避免在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如喝一杯原味酸奶搭配一顆蘋果和一片全麥面包來墊墊肚子。但無論你怎樣搭配，都記得這一餐其實(shí)也是晚餐的一部分，菜單里最好包含蛋白質(zhì)和碳水化合物，這樣既能避免低血糖的情況也能讓你運(yùn)動(dòng)狀態(tài)更持久。

　健身運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)一餐，助身體恢復(fù)，健身運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的30分鐘-1小時(shí)，體內(nèi)血液循環(huán)已經(jīng)恢復(fù)，正是身體補(bǔ)充營養(yǎng)的好時(shí)機(jī)。此時(shí)的你可以把晚餐的另一部分給補(bǔ)上，建議晚餐的熱量應(yīng)占一天總攝入熱量的30%左右(正常男性每天所需熱量為2250大卡左右，女性則為1800大卡左右，減肥期間適當(dāng)在此標(biāo)準(zhǔn)上減少300-500大卡即可)，因此無論你前后兩頓如何安排，晚餐的總熱量最好不要超過這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

　　如果你打算好好吃完晚飯?jiān)偃ミ\(yùn)動(dòng)，那么記得把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在吃完晚飯30-60分鐘后，給正餐充分消化的時(shí)間。同時(shí)晚餐建議吃到七分飽即可，也就是在你覺得可吃可不吃的時(shí)候，當(dāng)機(jī)立斷地放下筷子就對(duì)了。

　　還有就是新鮮水果和蔬菜也最好出現(xiàn)在你的晚餐餐桌上，通過它們來補(bǔ)充膳食纖維和維生素是再好不過的了 。

　　以上這些建議希望給你一些幫助，祝你早日減肥成功。