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　之前了解過很多人，從沒做過健身或其他運(yùn)動(dòng)的人及偶爾運(yùn)動(dòng)但不頻繁的人，結(jié)果他們一開始運(yùn)動(dòng)就選力量器材，因?yàn)樗麄冇X得這樣可以直接把肌肉練出來，其實(shí)這樣做是不正確的，因?yàn)闀?huì)對你的肌肉造成損傷。

　　因此建議你從有氧運(yùn)動(dòng)跑步鍛煉開始，因?yàn)榕懿娇梢藻憻捨覀兊姆位盍?，加?qiáng)下肢的力量，讓你慢慢找回運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。而體型肥胖，或者年紀(jì)超過35歲的人，你也可以放低運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，從快走開始。逐漸提高體能，讓身體適應(yīng)后再開始慢跑。你也可以休息2天后再重新開始第二輪的慢跑，逐漸提高體能素質(zhì)，提高跑步時(shí)長。堅(jiān)持1個(gè)月后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，慢跑越來越得心應(yīng)手了，體脂率也會(huì)有所下降。

　　這個(gè)時(shí)候你可以加入力量訓(xùn)練，身體會(huì)更容易適應(yīng)。 力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失。40歲后的人，身體肌肉流失是比較快的，肌肉流失會(huì)讓身體代謝下降，力量流失，身體大不如前，衰老癥狀出現(xiàn)，人更容易發(fā)胖。所以，有條件的話不要忽略力量訓(xùn)練，在有氧運(yùn)動(dòng)前加入30分鐘力量訓(xùn)練，一周3-4次訓(xùn)練。

　　對于35歲以下的青年人群，你可以根據(jù)自己的需要，選擇力量訓(xùn)練或者是有氧運(yùn)動(dòng)，主要看你的訓(xùn)練目標(biāo)。如果你想提高體能素質(zhì)，加強(qiáng)肺活量，降低體脂率，擁有纖細(xì)的身材，那么跑步可以是你主要的訓(xùn)練項(xiàng)目，力量訓(xùn)練為輔。

　　當(dāng)然跑步的方式有很多，新手從慢跑開始，逐漸的提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，改為變速跑，曲線跑跟坡道跑等等。力量訓(xùn)練以復(fù)合動(dòng)作為主，有效減少肌肉流失。

　　如果你的目標(biāo)是練出肌肉型男的身材，擁有旺盛的力量，那么重量訓(xùn)練需要你重視的。力量訓(xùn)練可以讓身體擁有好看的馬甲線、腹肌， 但是不能盲目追求大重量，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)才是你的訓(xùn)練重點(diǎn)。

　　對于有健身經(jīng)驗(yàn)的人，如果你是中間停訓(xùn)的，重新開始訓(xùn)練，那么你的肌肉對健身動(dòng)作的軌跡是有記憶的。這個(gè)時(shí)候你可以在充分的熱身后，進(jìn)行小重量的訓(xùn)練，讓身體找回訓(xùn)練的感覺，再慢慢的開始提高重量。

　　如果中間停訓(xùn)后，你發(fā)胖了，那么力量訓(xùn)練后需要基礎(chǔ)30-40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)刷脂，如果身體保持的比較好，那么一周2-3次有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，每次30分鐘以內(nèi)。

　　由此可以看出有氧運(yùn)動(dòng)和力量健身器材是相互配合的，只是你健身鍛煉的目的不同，側(cè)重點(diǎn)不同而已。