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健步運(yùn)動(dòng)方式不正確,這些癥狀就會(huì)來找你
2020-03-31

健步運(yùn)動(dòng)方式不正確,這些癥狀就會(huì)來找你

  髂脛束綜合征。健走運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確導(dǎo)致髂脛束與股骨外上髁過度摩擦,導(dǎo)致韌帶或滑囊炎癥所致,主要癥狀是腫脹和疼痛。膝蓋傷。喜歡暴走或者健走時(shí)間過長(zhǎng),會(huì)明顯增加膝關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。典型癥狀是膝關(guān)節(jié)附近疼痛,長(zhǎng)時(shí)間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走坡路時(shí),疼痛更明顯。

  脛前疼痛。健走運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確,下肢受力不均衡,引起脛骨周圍骨膜發(fā)生慢性炎癥,表現(xiàn)為小腿下三分之一左右的位置出現(xiàn)撕扯樣疼痛感。跟腱炎。健走姿勢(shì)不正確導(dǎo)致小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致,表現(xiàn)為小腿肚或腳后跟以上出現(xiàn)輕微疼痛。足底筋膜炎。最常見的原因就是負(fù)重過大、長(zhǎng)時(shí)間走路或者走路方式不當(dāng),導(dǎo)致足底筋膜慢性損傷,引發(fā)炎癥。走路時(shí),疼痛癥狀會(huì)加重,疼痛點(diǎn)??拷_后跟。
                                                   

  所以健步運(yùn)動(dòng)方式你要注意這些問題1,健步運(yùn)動(dòng)中疾走急停,容易導(dǎo)致?lián)p傷。健走后立刻坐下或躺下休息,會(huì)使大量血液淤積在下肢,流回心臟的血液減少,出現(xiàn)眩暈甚至休克。所以,健走前適度拉伸,使身體微微發(fā)熱;健走時(shí)逐漸增加速度,健走結(jié)束前逐漸放慢速度;健走結(jié)束后,對(duì)全身肌肉進(jìn)行拉伸,促進(jìn)疲勞的恢復(fù),這才是一個(gè)完整的環(huán)節(jié)。

  2,飽食后快走,妨礙消化。吃完飯后立即進(jìn)行快速的健走鍛煉,會(huì)導(dǎo)致身體分配到胃腸的血液減少,不利于消化。還會(huì)因胃腸過度震蕩而出現(xiàn)不適甚至嘔吐。所以,飯后半小時(shí)內(nèi),只適合緩慢的散步,讓其慢慢消化。